Упражнения на плоскостопие: примеры и комплексы упражнений

Упражнения на плоскостопие: примеры и комплексы упражнений

Упражнения при плоскостопии

Плоскостопие – патология, характеризующаяся изменением формы стопы. Он диагностируется у людей старше 50 лет, но часто диагностируется у детей. Врачи различают продольное, поперечное и продольно-поперечное плоскостопие. Избавиться от болезни можно при помощи регулярных физических упражнений. Упражнение следует начинать с разминки. За разминкой следуют упражнения для стоп и укрепляющие упражнения.

Польза ЛФК при плоскостопии

В случае плоскостопия как можно скорее начните тренировку. Стопы тесно связаны с осанкой и опорно-двигательным аппаратом, поэтому регулярные упражнения помогают уменьшить деформацию, укрепить мышечную силу и выносливость, сформировать правильное положение ног во время ходьбы и предотвратить сколиоз. Большинство упражнений можно делать дома. К занятиям можно приступать только после консультации с врачом и проведения анализов.

На первом этапе не рекомендуется стоять на полу, чтобы не слишком сильно напрягать ноги. Нагрузка должна постепенно увеличиваться.

Для уменьшения степени плоскостопия рекомендуется выполнять упражнения, связанные с захватом пальцами ног и переноской мелких предметов. Катящиеся предметы помогают разгрузить стопу, уменьшить боль и устранить другие симптомы патологии.

Ходьба босиком по морской гальке или песку полезна при плоскостопии, так как влияет на рефлексогенные зоны стопы. Также можно пройтись по скакалке или гимнастической перекладине по полу.

Заниматься лечебной гимнастикой 2-3 раза в день. Помимо сложных упражнений, ортопеды рекомендуют ходить на носках, на пятках, попеременно с внутренней и внешней стороны стопы. Такая ходьба помогает держать в напряжении икры и бедра, укрепляет мышцы спины. Можно ходить босиком или в специальной обуви с супинаторами.

Статью проверил

Дата публикации: 19 марта 2021 г.

Дата проверки: 19 марта 2021 г.

Содержание статьи

Противопоказания

Гимнастика имеет ряд противопоказаний:

    Сердечная и дыхательная недостаточность; кожные заболевания; Синдром беспокойных ног тяжелой степени; инфекции; вирусные заболевания.

Основные упражнения из положения сидя

Из положения сидя на коврике стоит выполнять следующие упражнения:

    Вытяните ноги вперед. Медленно поочередно сгибайте и разгибайте пальцы ног. Сведите выпрямленные ноги вместе и раздвиньте их, сведя ступни ближе друг к другу. Согни свои колени. Соедините пятки и разведите их, не отрывая пальцев ног от пола. Согните левое колено. Проведите правой голенью вперед-назад. Вытягивайте носки внутрь и наружу. Вытяните конечности. Возьмите мячи и оторвите ноги от пола. Попробуйте поднять мяч. Согни свои колени. Перекатывание мяча от пятки к носку по стопе.

Не забывайте при этом держать спину прямо.

Из положения сидя на стуле выполняем следующие упражнения:

    Поочередно сгибайте и расширяйте пальцы ног. С большим усилием потяните носки на себя и от себя. Растягивайтесь круговыми движениями. Разведите пятки и сведите их ближе друг к другу, не отрывая пальцев ног от пола. Пятки и пальцы ног попеременно. Поочередно поднимайте правую и левую ногу как можно выше.
Читайте также:  Боль во время мочевого пожертвования у женщин - причины и лечение

При выполнении упражнений из положения сидя можно использовать подручные средства:

    Бросьте на пол несколько кусков ткани. Используйте пальцы ног, чтобы собрать материал. Катание ногами шарика или карандаша. Поднимите предмет с пола ногами. Катайте по полу мелкие предметы.

Рекомендуется тренировка в хорошо проветриваемом помещении, в удобной одежде и босиком.

Основные упражнения из положения лежа

Для ежедневных упражнений необходим специальный матрас или коврик. В комплекс входят следующие упражнения:

    Сведите пальцы ног вместе и одновременно поверните ступни внутрь. Отрывайте пятки от пола и старайтесь дотянуться носками до коврика. Поднимите обе конечности. Затем сгибаем левую ногу в колене и скользим ступней по поверхности правой ноги.

Основные упражнения из положения стоя

Из положения стоя стоит выполнять следующие упражнения:

    Поднимитесь на цыпочки и вытяните все тело. Перенесите весь вес всего тела на внешнюю сторону стопы, стоя на носках. Встаньте на внешнюю сторону стопы и удерживайте это положение в течение 30 секунд. Присядьте, стараясь не отрывать ступни от пола. Поочередно вращайте каждую ногу влево и вправо, удерживая их на земле.

Общая продолжительность упражнения 20-30 минут. Вы можете делать это упражнение 2 раза в день по 10 минут.

Общие рекомендации по лечению плоскостопия

Кроме лечебной гимнастики пациенту с плоскостопием назначают лечебную физкультуру и массажи. Тонизирующее действие оказывают теплые ванны с морской солью, настоем ромашки и хвоей. После процедуры стоит ополоснуть ноги холодной водой. С помощью этих ванн можно лечить отеки. Для усиления кровотока в мышцах и увеличения количества работающих капилляров рекомендуются ароматические ванны со скипидаром или горчицей.

Ударно-волновая терапия – эффективное физиотерапевтическое лечение плоскостопия. Снимает боль и другие симптомы заболевания, устраняет воспаление и отек, уменьшает деформацию стопы, замедляет развитие патологии на ранних стадиях. С помощью ударно-волновой терапии усиливается местное кровообращение, увеличивается физическая сила и прочность связочных тканей.

При плоскостопии стоит использовать парафиновые и озокеритовые аппликации на стопы и верхнюю часть голеней. Их температура не должна превышать 50-55 градусов. Курс состоит из 10 процедур.

Если плоскостопие было результатом дисфункции нервной системы, пациенту проводилась физиотерапия с лимфодренажем. Он направлен на подавление болевого синдрома и улучшение трофики нервных стволов. Продолжительность сеанса 10 минут. Курс лечения состоит из 10 сеансов.

Магнитотерапия оказалась эффективной в борьбе с плоскостопием. Стимулирует кровообращение. На пациента надевают индукторы-соленоиды, излучающие магнитное поле. Продолжительность процедуры 20-30 минут. Курс лечения состоит из 12-15 сеансов.

Если консервативное лечение не помогает, врач назначает хирургическое вмешательство. Чаще всего его проводят при плоскостопии третьей степени, когда пациент жалуется на стойкую боль и деформацию большого пальца ноги.

Читайте также:  Сильная стесненность в ногах - причины, диагностика и лечение
Источники

«Спортивная деятельность при плоскостопии». Юстус Н. А., Москаленко И. С., Шульгов Ю. И., 2017.

«Классификация методов коррекции плоскостопия у детей с помощью физической культуры». Гасков А. В., Казанцева Н. В., 2014.

«Лечебная физкультура при плоскостопии». Рузич П. В., 2009.

«Система двигательной реабилитации студентов с функциональными нарушениями опорно-двигательного аппарата». Науменко О. А., Кабышева М. И., 2013.

Комментарии

Пока комментариев нет

Возможность записаться на прием в течении 24 часов по тел.

Записаться в ЦМРТ

Вам нужно записаться на прием? Оставьте свои данные, мы перезвоним и ответим на все интересующие вас вопросы.

Информация на этой странице носит ознакомительный характер, проконсультируйтесь с врачом.

ЛФК при плоскостопии у взрослых – подбор упражнений

ЛФК для взрослых – подборка упражнений

Цели ЛФК при плоской стопе:
    Анатомически здоровые стопы имеют две дуги, которые поддерживают их, помогают стабилизировать тело в равновесии и действуют как амортизаторы. При плоскостопии ступни опущены, связки растянуты, кости меняют положение и деформируются. Одним из наиболее эффективных способов лечения этой ситуации являются лечебные упражнения. Тщательно подобранные упражнения могут иметь отличный корректирующий эффект при условии их регулярного выполнения. Специальные упражнения укрепляют мышечный тонус, улучшают гибкость связок, уменьшают боль и повышают работоспособность пациента. Полная коррекция деформации стопы (возможно только на начальной стадии); Остановка прогрессирования патологии; Тренировка мышц ног для удержания лука;

Укрепление правильной осанки за счет укрепления мускульного скелета туловища.

Правила применения ЛФК при плоскостопии

Позвоночник участвует в патологическом процессе плоскостопия, поэтому упражнения для ног и ступней следует сочетать с укрепляющими упражнениями, которые задействуют мышцы спины, живота и бедер. Периодичность – не реже одного раза в день. Продолжительность упражнения должна составлять 15-20 минут. Сочетание гимнастики с самомассажем стоп. Постепенно увеличиваем нагрузку.

Комплекс базовых лечебных упражнений при плоскостопии у взрослых

Упражнения босиком.

Примерный комплекс упражнений при плоскостопии

Упражнения выполняются стоя, сидя и лежа. Для корректировки и стабилизации результатов поочередно ходите по пяткам, носкам, внешнему и внутреннему краям подошвы. В этом случае укрепляются подошвенные мышцы и сухожилия.

    Разогрев Ходьба на носках и пятках 1-3 минуты Ходьба по внутренней и внешней поверхности стопы – 1-3 минуты; стоя на одной ноге, другую согнуть в колене, повернуть голеностопный сустав в разные стороны, сменить ноги (15-20 раз) Стоя, ноги на ширине плеч, медленно встать на носки, ощупывая каждый палец, и медленно опускаться (15-20 раз); Положение аиста – поднимите одну ногу, согнув в коленях, задержите 20-40 секунд (желательно с закрытыми глазами), поменяйте ногу;

Встаньте, ноги на ширине плеч, присядьте, расставив руки по бокам.

    Упражнения, выполняемые из положения сидя на стуле: Раскладываем перед стулом мелкие предметы, стараемся собрать их пальцами ног (2-3 минуты); Сгибаем пальцы ног, стараясь веерообразно их раскрыть (15-20 раз); Упражнение «гусеница» – согнуть пальцы ног и подвести к ним пятку, выпрямиться и повторить «шаги 15-20 раз»; Раскатать валик, шарик, шарик-ёжик (2-3 минуты); Обхватите мяч ногами и двигайте им в разные стороны;
Читайте также:  Набухание ног после перелом Московский доктор

Носки не отрываются от пола, пятки поднимайте 15-20 раз;

    Упражнение, выполняемое из положения сидя на полу: Вытягиваем ногу, другую сгибаем в колене и перемещаем ступню по полу (по 10-15 раз на каждую ступню);

Вытяните ноги и с усилием вытяните пальцы ног, затем потяните их на себя (15-20 раз).

    Упражнения выполняются из положения лежа на спине: Ноги согните и разведите в стороны – пятки сведите вместе;

Сгибание ноги в коленях, прижимание руки к груди, круговые движения щиколоткой, смена ноги (15-20 раз).

    Разминка в положении стоя Ходите на носках и пятках, по внешней и внутренней сторонам стопы; Выполняйте упражнение «глотание», отводя одну ногу назад (можно прижаться к спинке стула), корпус выталкивается вперед;

Поверните туловище в сторону, не двигая ногами.

Специальные приспособления для ЛФК при плоскостопии

Комплекс упражнений предварительный. Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, который скорректирует схему, дополнив ее специальными упражнениями, необходимыми для конкретного пациента.

    Для повышения эффективности упражнений используются различные специальные средства, которые помогают стимулировать несколько групп мышц и дают дополнительный эффект самомассажа: ребристые доски, геометрические кубики; резиновые мячи со специальными выступами, скошенные поверхности с краями, коврики с выступами; гимнастические трости; шары разного диаметра; Theraband;

и много других.

Систематичность лечебных упражнений при плоскостопии

Упражнения со вспомогательными предметами должны входить во все циклы занятий, их можно выполнять вне полного цикла как самостоятельные упражнения (например, во время работы за компьютером катать ногой пенопластовый мяч). Желательно перед тренировкой сделать массаж стоп и голеней, а после упражнений – расслабляющий массаж стоп.

ЛФК как профилактика плоскостопия

Хороших результатов от упражнений можно добиться только при регулярном их выполнении – 1-2 раза в день по 15-20 минут.

LFC – отличное средство против плоскостопия. А профилактику нужно проводить в раннем детстве, когда начинает формироваться суставно-связочный аппарат. Полезно в жизни ходить босиком по траве, пересеченной местности, песку и гальке. Для закрепления эффекта следует сочетать упражнения с соответствующим режимом движений, с самомассажем стоп, в соответствующей обуви.

Предложение

Ссылка на основную публикацию