Профилактика остеопороза: руководящие принципы для профилактики заболевания

Профилактика остеопороза: руководящие принципы для профилактики заболевания

Профилактика остеопороза

Остеопороз – это заболевание, в которой костная ткань становится пористой и хрупкой. Его причинами подробно описаны в нашей статье «Что такое остеопороз? Здесь мы сосредоточимся на эффективных способах предотвращения остеопороза.

Содержание статьи:

Кто под угрозой: Кто подвержен риску остеопороза. Пути профилактики остеопороза: упражнения для предотвращения остеопороза, таблеток, диеты

    физическая активность Пищевые и витамины в профилактике остеопороза и общих принципов питания. Профилактические и витамины Профилактические медицинские осмотры Общие советы по здоровью

Предложение

Группы риска: кому угрожает остеопороз

Почти каждый должен принять меры для предотвращения остеопороза. Каждый из нас оказывает влияние, по меньшей мере, несколько предрасположенных факторов: сидящий образ жизни, злая диета, плохое наследство, беременность и роды, грудное вскармливание и ряд системных заболеваний, из которых наиболее распространенные являются расстройства щитовидной железы.

Вскоре о группах риска и факторов:

Женский. С появлением менопаузы женщины яростно теряют плотность кости. Считается, что женщины с низким весом, светлыми волосами, голубыми глазами и низкой высотой особенно подвергаются воздействию остеопороза. Возраст. Человек старше, тем больше риск развития этой болезни. Согласно последним тестам, потеря костей начинается уже в возрасте 30 лет. Низкий вес тела. Исследователи показали, что падение жировой ткани у женщин приводит к потере веса костей. Это связано с тем, что жир содержит ароматизазы, ферменты, которые необходимы для преобразования андрогенов в эстрогенах. Дефицит последних приводит к остеопорозу. Сидячий образ жизни. Исследование было проведено, в котором приняли участие молодые люди. Они лежали на неделю. И это привело к падению плотности кости на 0,9%. Нет адекватного уровня солнечного света, который типичен для нашей географической ширины. Люди, которые интенсивно подметают во время спорта, на работе или из-за болезней. Истощение кальция. Негативная наследственность. Женщины с матерями после 50 лет, которые возникают частые переломы, должны особенно заботиться о профилактике остеопороза. Дополнительное курение и даже пассивное курение в больших количествах. Злоупотребление алкоголем, которое удаляет калий и магний и влияет на ферменты желудочно-кишечного тракта, препятствуя пищеванию пищи и поглощения питательных веществ.

Способы профилактики: упражнения для предотвращения остеопороза, таблетки, диета

Физическая активность

Давайте начнем с рекомендаций по упражнениям, чтобы предотвратить остеопороз и давать основные упражнения.

Это важно! Все тренинги должны быть запущены с небольшой нагрузки, постепенно их увеличения, но не ведущие к чрезмерному усилиям.

Упражнения с нагрузкой укрепляют кости, потому что они стимулируют клетки, ответственные за минерализацию и изготовление костной ткани. Они называются остеобластыми. Есть много вариантов упражнений, таких как спортивные, бегающие, ходьба, аэробика, плавание, упражнения на машине, велосипедные упражнения, упражнения с гибкой лентой и гантелями, нордическая ходьба и плавание. Если такие классы не отвечают вам, вы можете вырастить гимнастику дома, выбирая несколько упражнений из описанного ниже. Наиболее важным является систематически, упражнения должны выполняться ежедневно.

Одна нога лежит на полу, вытащила. Вторая нога согнута и тянет к груди. Держите в течение 5-10 секунд, а затем повторите с другой ногой.

Лежать на животе, оружия параллельно полу, локти.

Снимите все тело, поднимите верхнюю часть торса и оружия, медленно перемещайте тело влево и вправо, расслабьтесь.

На коленях

Поверните грудь на пол так же низко, подтягивая руки, держите этот пункт в течение 5-10 секунд.

Лежа на спине, нижней части задней части нажатой в пол, прямые ноги.

Поднимите одну ногу 15 см от пола, притягивая пальцы к себе, стоят в этой позиции 10-15 секунд.

2-5 с каждой ногой

Лежа на спине с изогнутым ногами на ширине рук.

Медленно поднимите таз и бедра, напрягая ягодицы и живот.

На вдохе поднимите лопатки на 5-7 секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение.

3-8 с 10-секундным перерывом

Стоя (левая сторона спинки стула), левая рука на спинке, правая нога вытянута, правая нога отведена назад, пальцы ног расположены.

Свободный ход ног.

3-8 с каждой стороны

Подведите колени к животу, прижмите и обхватите руками, удерживайте в таком положении 10-15 секунд.

2-5 раз каждые 10 секунд

Встать на четвереньки

Поднимите голову, поклонитесь назад, задержитесь на 10 секунд, затем поклонитесь назад и опустите голову на такое же время.

5-10 на каждую ногу

Поднимите одну ногу за раз, затем обе ноги и удерживайте в течение 5 секунд.

Покачивайте согнутым коленом круговыми движениями.

5-10 на каждую ногу.

На вдохе вытяните руки назад, прогнитесь назад, сведите лопатки вместе, а на выдохе вернитесь в сидячее положение.

На вдохе вытягивайте руки вверх, а на выдохе опускайте руки вниз.

Продукты и витамины для профилактики остеопороза и общие принципы питания

Вы должны потреблять достаточно кальция и витамина D для лучшего усвоения. Фосфор, магний, медь и бор также важны для костей.

Самые полезные продукты – это свинина, говядина, печень трески, кисломолочные продукты, творог, жирная рыба, всякая зелень, проросшие зерна. Соя важна для женщин, потому что она содержит фитоэстроген, растительный аналог эстрогена.

Основными источниками кальция являются лосось, зеленые овощи и фрукты, белокочанная капуста, обезжиренное молоко и йогурт. Апельсиновый сок, обогащенный кальцием, который также богат витамином С, полезен вдвойне.

Важный! Соль, алкоголь и кофеин оставляют после себя кальций и другие важные вещества. Их следует свести к абсолютному минимуму.

Уровень витамина D можно поддерживать, ежедневно гуляя в течение 30 минут под прямыми солнечными лучами. Но в наших широтах это не всегда возможно. Поэтому вам следует есть продукты, богатые этим витамином, и / или принимать добавки в виде таблеток. Эти добавки могут быть «Кальций D». 3 Никомед »,« Ультра-Д »и др. Источниками витамина D в пище являются яичные желтки, печень трески, жирная рыба, обогащенное молоко.

Читайте также:  Хронический холецистит: симптомы и лечение

Необходимо включить в рацион источники витаминов А, С, К, а также из группы В и фолиевой кислоты.

Не стоит злоупотреблять белком, так как он нарушает функцию всасывания в пищеварительном тракте и провоцирует процессы брожения. Суточная доза – 100-150 г.

Избегайте или минимизируйте потребление сладких и / или газированных напитков, расфасованных соков, уксуса, кислых овощей, фруктов, ягод, щавеля, ревеня, шпината, сахара, соли, зерна и растворимого кофе. Важно поддерживать баланс витамина С, поскольку избыток витамина С также вреден.

Препараты и витамины для профилактики

Лекарства и витаминные комплексы должен назначать врач. Профилактика сама по себе может даже навредить, потому что прием одного из них может нарушить баланс другого.

В профилактических целях назначают витамин D (рекомендуемая суточная доза 400 МЕ), препараты кальция, тиазиды, бисфосфонаты и ГЗТ. Дозировка важна при назначении любого лекарства, потому что слишком много чего-то так же плохо, как и слишком мало.

Если вы долгое время принимали глюкокортикостероиды, вам могут назначить ризедронат, который также показан женщинам в период менопаузы. Это бисфосфонат, который замедляет или останавливает потерю костной массы за счет увеличения плотности костной ткани. Женщинам в постменопаузе врач может назначить ралоксифен. Это профилактический препарат нового поколения, положительно влияющий на экономию кальция и костную массу.

Профилактические медицинские обследования

Ультразвуковое исследование или рентгеновскую денситометрию следует проводить регулярно, один раз в год. Это наиболее информативное, быстрое и удобное обучение. Рентгенологический метод показан при обследовании шейки бедра, позвоночника, лучевой кости. Выявляет скрытые переломы в режиме сканирования всего тела.

Анализ крови на содержание кальция 1 раз в год, особенно на фоне гормональной и глюкокортикоидной терапии.

Общие рекомендации по здоровому образу жизни

Поддерживайте соответствующий уровень физической активности, занимайтесь гимнастикой и больше гуляйте. Скандинавская ходьба очень полезна. Плавание – лучший способ профилактики.

Избегайте курения или уменьшите количество выкуриваемых сигарет как минимум наполовину. Алкоголь можно употреблять, но в небольших количествах. Вы можете выпивать максимум бокал вина в день или 50 мл спиртных напитков. Кофе также ограничивается 1 или 2 чашками в день. Наряду с другими напитками с кофеином, включая черный чай, следует вообще избегать кофе.

Важно поддерживать здоровый вес, есть не менее 500 граммов свежих фруктов и овощей в день, уделяя особое внимание тем, которые богаты кальцием, витамином D, A, C и K.

Пожилым людям обязательно стоит избегать падений. Для этого стоит даже обсудить с врачом возможность отмены лекарств, вызывающих головокружение.

Заключение

Никогда не поздно подумать о профилактике. Особенно учитывая серьезные последствия остеопороза. Это может значительно снизить качество вашей жизни, изменить вашу социальную роль и сделать вашу жизнь хуже. Если профилактику начать достаточно рано, риск переломов можно снизить более чем на 50%. И главный принцип профилактики – постоянство. Например, даже 5 минут упражнений каждый день будут более полезными, чем час в тренажерном зале раз в неделю. Умеренные физические нагрузки и в целом здоровый образ жизни не только положительно скажутся на состоянии скелета, но и укрепят весь организм, увеличат жизненный тонус и даже долголетие.

Профилактика остеопороза: симптомы и лечение

Остеопороз у мужчин и женщин – это нарушение функционирования скелетной системы человека и снижение прочности костей. При крайней форме остеопороза кости мужчин и женщин становятся хрупкими и хрупкими, а вероятность перелома рук и ног многократно возрастает. Множественные переломы и боли в суставах, вызванные заболеванием, в конечном итоге приводят к потере активности и даже частичной неподвижности пациента, что, в свою очередь, приводит к застойной пневмонии, инсультам, сердечным приступам, ожирению и другим возможным смертельным заболеваниям. Более того, нарушение обмена веществ в костной системе является ограничением в нормальной жизнедеятельности; это недостаток физических упражнений и занятий спортом и неспособность ходить даже дневной нормой шагов, это неспособность играть с детьми и внуками, выходить на природу и заниматься любимым делом.

Кому угрожает развитие остеопороза костей?

Во всем мире наблюдается пандемия заболеваний опорно-двигательного аппарата: более 50% случаев остеопороза у мужчин и женщин остаются невыявленными. Люди любого возраста живут с этим заболеванием и его побочными эффектами, не зная своего диагноза. Часто «маски», под которыми обычно прячется эта болезнь, а также скрытый характер ее течения не дают людям задуматься о реальной проблеме. По этим причинам предполагается, что заболевание поражает только пожилых людей, но на самом деле оно может поражать людей любого возраста.

Более 85% диагностированных случаев приходится на женщин в период менопаузы. Менопауза наступает в возрасте 46-54 лет: о «старости» говорить не приходится. Однако основной причиной остеопороза у женщин является климакс: он изменяет большинство процессов в организме женщины, активирует алгоритмы старения; в то же время усвоение питательных веществ ухудшается и влияет на скелет и кости, которые со временем становятся более хрупкими.

В период менопаузы яичники перестают вырабатывать гормон эстрадиол, который «задерживает» кальций в костях. У мужчин старше 60 лет ситуация аналогичная: падает уровень тестостерона, который отвечает за удержание кальция и предотвращает истощение костной ткани. Основными факторами сбоя обменных процессов костной системы являются:

Из-за чего кости становятся хрупкими?

Возрастные изменения, приводящие к снижению плотности костей.

    Наследственные факторы (астеническое строение тела, ломкость костей). Наследственные болезни. Наступление климакса. Понижение эстрогена, тестостерона. Дефицит витамина D Без минералов. Дефицит важных питательных веществ. Плохие привычки. Гиподинамия.

Следующие категории более подвержены развитию остеопороза костей:

    самки; Европеоидные или монголоидные люди; люди из числа близких родственников, страдающие проблемами опорно-двигательного аппарата; Женщины с ранней менопаузой (до 45 лет); люди среднего возраста с переломами в анамнезе; Женщины с аменореей (аменореей) до менопаузы (например, анорексия / нервная булимия / воздержание и т. Д.).
Читайте также:  Relief® Ultra, инструкции, приложения и дозы, побочные эффекты, обратная связь на лекарства, ректальные суппозитории - энциклопедия медицины RLS

Какие заболевания сопутствуют хрупкости костей?

Определить вероятность развития заболевания можно по списку сопутствующих симптомов. Большинство эндокринных заболеваний, ряд проблем с желудочно-кишечным трактом увеличивают риск развития болезни. Ниже представлена ​​таблица болезней по их классификации. Все патологии, перечисленные в таблице, увеличивают вероятность столкнуться с недугами в костях, суставах.

Симптомы и диагностика остеопороза у женщин

Для категории, наиболее подверженной риску развития этого заболевания, профилактика будет представлять собой комплекс мер, направленных на общее физическое и психическое здоровье, а также на предупреждение ранней менопаузы. Причины ранней менопаузы могут включать, помимо прочего, чрезмерное истощение / ожирение. Какие симптомы остеопороза у женщин должны вас насторожить, если вы хотите продлить репродуктивную жизнь?

    Затруднения со сном (бессонница, синдром легкого сна, невозможность высыпаться). Депрессия, частые перепады настроения, повышенная агрессивность. Горячий прилив (ощущение жара и холода без видимой причины). Когнитивные нарушения (нарушение памяти, невозможность сконцентрироваться). Упадок сил, хроническая усталость. Сосудистые и сердечно-сосудистые проблемы. Частые отеки рук, ног и лица. Судороги, боли в мышцах и суставах. Сухость слизистых оболочек, волосистой части головы, локтей, лица. Изменения, нарушения менструального цикла. Увеличение веса при продолжении диеты.

Для комплексного обследования следует сдать кровь на наличие половых гормонов (эстрогены, фолликулостимулирующий гормон, лютеинизирующий гормон, прогестерон, пролактин, гормон щитовидной железы, эстрадиол). На основании проведенных исследований врач поможет разработать стратегию, направленную на снижение риска ранней менопаузы (это может быть гормональная терапия, изменение образа жизни, диетическая коррекция, восполнение минерального и витаминного дефицита и т. Д.). будет предложена стратегия предотвращения развития болезни: чем позже наступит менопауза, тем дольше ваши кости будут крепче и устойчивее.

Характер и виды переломов при остеопорозе

Переломы при заболевании являются патологическими, не очень травматичными и являются показателем дефицита кальция: здоровый человек в такой же ситуации не пострадает и выйдет с небольшим синяком. Если после незначительных травм вы испытываете боль в суставах и костях, а в последнее время каждое падение или травма заканчивается наложением гипса, пора пройти медицинский осмотр и посоветоваться с врачом – весьма вероятно, что более частые переломы являются результатом развития остеопороза.

Переломы позвонков чаще встречаются в этом состоянии и могут возникать в совершенно неожиданных ситуациях (например, при поднятии тяжелого ящика). Этот тип перелома называется «тихим переломом»: симптомы часто слишком легкие, чтобы пациент мог их заметить. Переломы позвонков вызывают боли в спине и шее, человек обращается к остеопату или массажисту, позвонки восстанавливаются, боль утихает, но причины остаются невыявленными, а остеопороз не диагностируется.

Еще одна страшная травма – перелом бедра, который обычно случается при падении. Чаще всего травмы лечат в условиях больницы, а на заживление перелома может уйти до месяца. В некоторых случаях реабилитационное лечение может длиться до 60-90 дней, и некоторые пациенты (обычно пожилые) рискуют потерять все или часть своих двигательных функций. Статистика смертности показывает, что до 30% людей, сломавших шейку бедренной кости, умирают в течение месяца. Поэтому лучший способ предотвратить такие переломы – это их полная профилактика, включающая комплекс мер по предупреждению недугов опорно-двигательного аппарата.

Менее опасный, но болезненный перелом при заболеваниях скелета – это травма предплечья, которая временно блокирует функцию опорно-двигательного аппарата. Жалобы на боль, дисфункцию конечностей могут сохраняться даже после завершения всех этапов лечения и снятия гипса.

Жалобы и симптомы при остеопорозе у мужчин и у женщин

Вы можете провести эксперимент дома: измерить свой рост, чтобы вспомнить, как он выглядел в молодости. Если разница более 2–3 сантиметров, это повод для серьезных опасений за свое здоровье – это может быть одним из признаков остеопороза. Другие симптомы заболевания, которые вы регулярно вспоминаете, могут включать:

    Регулярные / эпизодические резкие боли в спине или шейных позвонках. Искривление грудного отдела позвоночника (кифоз). ГЭРБ, изжога, проблемы с желчным пузырем и отток желчи. Нарушения стула (диарея или запор). Регулярное ощущение одышки. Боль в области груди. Выпуклый, «раздутый» живот. Недавние переломы конечностей при травмах легкой и средней степени тяжести.

Чтобы проверить наличие проблем с костным аппаратом или наоборот, для получения подтвержденного диагноза следует сдать анализ крови. Таким образом, в нем отразится диагноз:

    Уровень гемоглобина ниже допустимого предела. Уровень кальция в крови повышен. Повышенная щелочная фосфатаза. Аномальное содержание кальция в моче (пониженное / превышающее нормальный диапазон). Повышенное количество гормонов ГТГ.

Комбинации отклонений теста могут отличаться от показанных. Получить полное представление о ситуации поможет врач.

В чем заключается профилактика остеопороза и как его лечить?

В развитии остеопороза есть факторы, которые нельзя устранить – они либо связаны с естественными изменениями в организме (например, связаны с возрастом), либо связаны с заболеваниями, которые трудно и долго поддаются лечению. Но есть также факторы, на которые мы можем повлиять. Их исключение является частью серии мер по предотвращению проблем с костями у женщин и мужчин всех возрастов, что помогает избежать ломкости костей в пожилом возрасте.

Виды физических нагрузок для профилактики и лечения остеопороза у женщин и у мужчин

Ходьба, нордическая ходьба, бег на умеренную скорость, аэробика, водная аэробика, уроки плавания

Физические упражнения с собственным весом и с утяжелителями (гантели 1-2 кг): приседания, наклоны, повороты, подъем туловища и др.

Сеанс растяжки следует проводить после любого вида тренировки, так как это улучшает гибкость и эластичность суставов и связок.

Методы профилактики и лечения заболевания

К счастью, профилактика и лечение заболеваний не требуют больших финансовых затрат – за ними может последовать любой, кто заботится о своем здоровье. Следует помнить, что залог грамотной и эффективной профилактики – всестороннее соблюдение правил: избирательное соблюдение означает подверженность дополнительным рискам.

Читайте также:  Воспаление уретра: причины, симптомы и лечение в статье уролога Барашиков Д

Чтобы снизить риск остеопороза:

    Избегайте дефицита кальция. Добавьте в свой рацион продукты, богатые кальцием, принимайте добавки с кальцием и пейте минеральную воду. Ввести прием витаминных комплексов. Увеличьте потребление витамина D, если тесты показывают его дефицит (проводите больше времени на солнце, принимайте его в жидкой, легкоусвояемой форме). Поддерживайте темп 10 000 или более шагов в день. Найдите время для физической активности (лучше всего ходьба и упражнения). Бросить курить. Исключите алкоголь из своего рациона. Крепкие напитки препятствуют усвоению питательных веществ и делают кости более хрупкими. Ограничьте потребление кофе до 2 чашек в день. Предотвратить увеличение веса. Избавьтесь от лишних килограммов, если ваш ИМТ выше нормы. Добавьте в свой рацион источники клетчатки (зеленые овощи и фрукты). Избегайте падений, подъема тяжестей и синяков. Регулярно посещайте врача.

Как избежать хрупкости костей в пожилом возрасте?

Чем старше мы становимся, тем больше минералов нам необходимо для поддержания постоянного высокого уровня здоровья нашего тела. Исследования по выявлению недостатков и излишков полезных микро – и макроэлементов необходимы людям любого возраста, чтобы точно определить список дополнительных добавок и исключить авитаминозы и гиповитаминозы. Но после 60 лет это становится особенно актуальным, так как нормы полезных веществ в этом возрасте могут быть выше.

Рекомендуется придерживаться стандартных рекомендаций для всех возрастных групп: больше находиться на свежем воздухе, заниматься легкой и умеренной физической активностью, следить за своей осанкой, болями в суставах, позвоночнике, груди, избегать чрезмерной утомляемости, тяжелых физических нагрузок. Рацион должен быть богат всеми необходимыми микро – и макроэлементами и содержать все группы питательных веществ: белки, жиры, углеводы. Постарайтесь ограничить количество нездоровой пищи и выберите щадящие методы приготовления, такие как приготовление на пару, кипяток или запекание в духовке. Добавьте в свой ежедневный ритуал витамины и минералы в виде пищевых добавок или замените их естественным методом – приемом минеральной воды.

Лечение остеопороза

Комплекс мероприятий по лечению заболевания направлен на регенерацию костной ткани и восстановление функций опорно-двигательного аппарата для противодействия развитию хрупкости костей. Все описанные выше профилактические меры являются неотъемлемой частью лечения. Процесс реабилитации довольно длительный, время полного выздоровления может занять даже 5-6 лет, поэтому, вступая на путь выздоровления, следует готовиться к длительному путешествию, полагая, что качество жизни будет и дальше повышаться. Лечение состоит из корректировки диеты, приема профилактических препаратов и восстановления потребления минеральных веществ.

К счастью, динамика лечения положительная: уже через 2-3 года после начала программы лечения процент переломов позвоночника в группе участников эксперимента снизился на 47%, а процент травм бедра – на более 50%.

Прием профилактических препаратов при остеопорозе

В рамках комплексного лечения остеопороза врач может назначить следующие группы препаратов:

    антирезорбтивные средства (направленные на восстановление костной структуры); анаболические агенты (соединения, используемые для роста мышц и восстановления костей); кальций и витамин D.

Принимать лекарства и БАД без анализов и рецепта может быть опасно!

Прием витаминных комплексов

Восполнить дефицит минералов одной пищей сложно, и чем мы старше, тем труднее. Столкнувшись с информацией о дефиците витаминов, многие дают поливитаминный комплекс, содержащий множество витаминов и минералов. Однако дозы таких поливитаминов часто невелики, и во многих комплексах одни макроэлементы вступают в конфликт с другими, снижая общее всасывание вещества. Выбрать поливитамины так, чтобы все строительные блоки были недостаточными и вам действительно нужно было их принимать, довольно сложно, поэтому надежнее и безопаснее принимать витамины индивидуально, так что вероятность переваривания будет выше.

Запомните правила увеличения усвоения полезных веществ:

    Железо следует принимать вместе с витамином С. Железо, марганец, цинк и магний не смешиваются друг с другом. Железо не всасывается, когда его принимают с молочными продуктами. Стоит упомянуть потребление железа, витаминов E, B9, цинка, бета-каротина и B2. B2 хорошо сочетается с магнием. Кальций сочетается с витамином D.

К счастью, есть минеральные комплексы, полученные самой природой, и в таком случае не стоит переживать, когда и в каком сочетании их принимать. Таким источником являются минеральные воды с легкоусвояемым составом полезных веществ. Вы можете быть уверены, что сочетание элементов в минеральных водах идеальное – ведь продукт создан не искусственно, а естественным путем. Узнайте больше о преимуществах использования минеральных вод для профилактики и лечения остеопороза.

Нормы потребления кальция

Стандарты меняются с возрастом. Для женщин в пременопаузе и мужчин до 65 лет суточная норма составляет 1000 мг. В менопаузе и мужчинах более 65 суточная доза должна быть увеличена до 1500 мг. Минерал, который мы получаем с едой, хорошо поглощено молодым и средним возрастом, хуже в старшем, следовательно, с возрастом, добавки, содержащие кальция, должны быть включены в рацион. Меню обязательно должно содержать следующие блюда:

    Творог. Пармезан. Семена кунжута. Сардины. Миндаль. Чеснок. Петрушка. Молоко. Фундуки. Соя.

Дополнения кальция существуют в различных формах: они продаются в сочетании с другими минералами, находятся в виде карбоната, цитрата, эргокальциллола, коллектора и других соединений. Чтобы узнать, какая добавка является лучшим для вас, вы поможете вам своего доктора. Следует помнить, что все фармацевтические добавки в дополнение к плюсам содержат огромный список противопоказаний, что делает их опасными.

Но природные меры, которые увеличивают уровень кальция в организме, не опасны. Они принадлежат к использованию минеральной воды, который содержит легко поглощаемый кальций, быстро поглощаемый организмом.

Ссылка на основную публикацию