Диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Содержание:

Чтобы похудеть, нужно заниматься спортом и есть качественную, здоровую пищу. Но похудеть в области живота и бока – задача не из легких, эти места самые проблемные и трудно поддаются коррекции. А это поможет сократить объем специальной диеты, позволяющей питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы заметили, что проблема скопления жира на животе и боках больше затрагивает женщин, чем мужчин? У представителей сильной половины человечества редко бывает обвисший живот или торчащие из штанов бока. Исключение составляют мужчины, которые не соблюдают диету, едят фаст-фуд, газированные напитки, например пиво, и ведут малоподвижный образ жизни.

Таким образом, у женщин остаются отложения, которые кажутся безвкусными даже с пивом и гамбургерами. И эта особенность связана с репродуктивной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущих мам был небольшой запас жира, чтобы вынашивать ребенка во время голода. К тому же жировая прослойка служит защитой будущего малыша.

Но когда вы поддерживаете свое тело в тонусе, ваш живот остается плоским даже у пожилых женщин. Однако ситуацию изменяют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

    Неправильная диета. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фастфуда с неправильным соотношением жиров, белков и углеводов, организм начинает создавать резервы. Поэтому не стоит полностью отказываться даже от углеводов.
    Стресс. Нервное напряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. И дает установку организма запасать жиры про запас. Если вы сильно напрягаетесь и соблюдаете здоровую диету, будет сложно избежать появления живота и живота.
    Сидячий образ жизни. Снижение активности практически гарантирует прибавку в весе. Это связано со снижением обмена веществ и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяйте 2-3 дня в неделю, чтобы ходить в спортзал. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы держать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
    Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к нарушению работы многих систем организма. А увеличение жира на животе и боках – одно из последствий заболеваний щитовидной железы и гормональных нарушений. В этом случае сбросить вес очень сложно даже при строгой диете и интенсивных тренировках.
    Возраст. Чем старше человек становится, тем хуже у него метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем после 20 лет.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной упор делается на физические нагрузки, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и живота, в первую очередь необходимо устранить причину увеличения веса. Если у вас есть проблемы с эндокринной системой, обязательно пройдите курс лечения. Если ваша щитовидная железа функционирует нормально, устраните другие факторы, вызывающие увеличение веса:

    Ешьте часто, но небольшими порциями. Жесткие диеты и голодание принесут больше вреда, чем пользы.
    Избегайте сладостей, газированных напитков и хлеба.
    Увеличьте физическую активность. Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, займитесь аэробикой или йогой дома или прогуляйтесь вечером.
    Даже простой подъем по лестнице сделает свое дело.
    Необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 1,5 л чистой воды в сутки. Летом организму нужно больше, не менее 2 литров в сутки.
    Избегайте соли или ограничьте ее потребление. Это непривычно и неприятно только первые 5-7 дней, потом вы привыкнете к новому вкусу еды, и она станет вкуснее.
    Контролируйте количество потребляемых калорий. Купите кухонные весы, взвесьте каждую еду, которую вы едите, и запишите это в свой дневник питания. Это поможет вам рассчитать количество потребляемых калорий и скорректировать их, чтобы не получать слишком мало калорий.

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения на живот и бок, выберите меню, включающее полезные низкокалорийные продукты. В рационе питания должны быть:

    Овощи – обязательные продукты питания, которые можно есть практически в неограниченном количестве (кроме картофеля);
    Фрукты – источник глюкозы, особенно необходимый для полного отказа от сахара;
    мясо – покупайте только нежирные сорта: куриную грудку, кроличью грудку, телятину, говядину и рыбу;
    крупы – предпочитаем гречку, рис, пшено, чечевицу, нут;
    Растительные масла – оливковое масло и льняное масло очень полезны для вашего тела;
    Молочные продукты – обязательно покупайте кефиры, натуральные йогурты и творог.
Читайте также:  Гемоглобин у детей: уровень крови, причины высокого и низкого гемоглобина

Планируя свое меню, учитывайте способность определенных продуктов улучшать обмен веществ и выводить из организма лишний жир. Благодаря им вы быстрее добьетесь красивой талии. Эти продукты включают:

    огурцы;
    грейпфрут;
    авокадо;
    капуста;
    бобовые;
    горчица;
    специи (перец, хрен);

Запрещенные продукты

Некоторые продукты необходимо полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишнего жира. К ним относятся:

    сладости и сахар;
    печенье;
    колбасы, консервы, копчености;
    жареные и очень соленые блюда;
    алкоголь;
    Майонез, кетчуп;
    соки в картонной упаковке.

Вышеперечисленные продукты – враги красивой фигуры, поэтому при отказе от них оставляйте жир по бокам и животу.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. Ваш выбор должен основываться на ваших целях – чем быстрее вы хотите похудеть, тем строже будет ваш режим питания. Если мы говорим о правильном питании, не наносящем вреда здоровью, то он состоит из нескольких элементов:

    Маленькие порции – размер каждой не должен превышать 250 граммов.
    Раздельное питание – в течение дня должно быть 3 полных приема пищи и 2 перекуса.
    Температурный режим – еда должна быть теплой.
    Питьевой режим – каждое утро выпивать стакан теплой воды, а затем в течение дня за 30 минут до и через час после еды.
    Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. Но каши плохо сочетаются с мясом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили придерживаться правильной диеты, чтобы похудеть на животе и боках, примерное меню на 1 день вам поможет.

    Завтрак. Овсянка на воде с яблоком.
    Закуска. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
    Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
    Закуска. 1 грейпфрут.
    Ужин. Салат с морепродуктами.
    Поздний ужин. Кефир или творог.

Если вы чувствуете голод между приемами пищи, вы можете утолить его орехами, кефиром или любыми фруктами, которые вам нравятся.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо постоянно соблюдать правила здорового питания. В идеале – на всю жизнь, чтобы снизить риск различных заболеваний и не допустить набора веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит следующим образом:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Запеченные творожные сырникиКуриная грудка отварная, овощное рагуРыбный суп
2Вареные яйца, поджаренныеСуп-лапша, кусок отварной рыбыГовядина, запеченная с кабачками и морковью.
3Овсяная каша на молокеГречка, овощной салатТушеная телятина с овощами
4Рис с овощамиКуриный супМясо из котелка

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и живота – отказаться от сладкого. А чтобы не испытывать дефицита углеводов, стоит включить в рацион больше фруктов и круп.

На неделю меню выглядит так:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Овсяная каша с черникойСвекольный суп с курицейТушеная капуста, отварной минтай
2ТворогЗапеканка мяснаяОвощной салат
3Гречневая крупа с помидорамиСуп мясной с картофелемРыба, запеченная с овощами в фольге
4СырникиСуп-пюре из овощейСалат из отварной говядины, помидоров и огурцов.
5Сырная запеканкаУхаМясные шарики с рисом
6Овсянка с фруктамиКуриная грудка, тушенная в помидорахМолочная каша
7Вареные яйцаОвощной салат, отварная куриная грудкаОвощное рагу с кусочками телятины.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы хотите быстро избавиться от живота и живота, попробуйте более строгую диету. Они помогают похудеть до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только в том случае, если нет других болезней.

Какие диеты помогают похудеть:

    Гречневая диета – заключается в том, чтобы есть гречку только 5-7 дней;
    Кефирная диета – 3-5 дней вы пьете только кефир;
    Водная диета – правильно питайтесь и каждые 3 дня принимайте свободный от нагрузок день, в течение которого можно пить только воду;
    Капустная диета: 5-7 дней вы едите только капусту;
    рисовая диета – 5 дней вы едите только отварной рис.

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, так как она приносит организму большой вред. Во-первых, это сильный стресс, во-вторых, нехватка необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но наиболее эффективными считаются:

    ведущий;
    прыжки на скакалке;
    плавание;
    работать с отягощениями.
Читайте также:  Окситоцин во время и после родов

Упражнения для похудения лучше всего подбирать с тренером или врачом. Обязательно учитывать возраст, массу тела, тон кожи и заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья можно применить комплекс упражнений, в который входят:

    приседания – 20 раз;
    планка – 60 секунд;
    скручивания – по 15 раз в каждую сторону;
    Боковые загибы – по 15 раз в каждую сторону;
    Скакалка – 1 минута.

Выполняя эти упражнения 3-4 раза в неделю, вы заметите значительное улучшение своей фигуры. Главное – не лениться, правильно питаться и не нервничать по любому поводу!

Упражнения для лица

В этой статье мы приведем примеры простых и эффективных упражнений для лица и шеи, которые помогают подтянуть кожу и сформировать более четкий овал лица.

Эка Инаури автор

Юлия Сайфуллина Эксперт

Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

Мода на фитнес для лица появилась в прошлом веке, когда несколько пионеров самостоятельно разработали комплексы упражнений для укрепления и «накачки» лицевых мышц. Ведь от их тональности зависят такие параметры, как гибкость, ловкость и плавность. Правильные упражнения для лица способствуют:

стимуляция оттока лимфы и уменьшение отеков;

кислородное насыщение тканей;

Укрепление мышц лица и шеи.

Однако, согласно современным представлениям о фейсфитнесе, не все лицевые мышцы нуждаются в тонусе – некоторые, наоборот, нуждаются в расслаблении.

Привычка искривлять губы приводит к статическому напряжению мышц нижней части лица. © Getty Images

По новым данным, дефекты пропорций лица и морщины вызваны дисбалансом лицевых мышц. Некоторые из этих мышц постоянно напряжены (например, мышцы лба, круговые мышцы глаз и рта), тогда как другие неактивны (височные мышцы и мышцы щек).

Поэтому все современные методики упражнений для лица основаны на сочетании расслабляющих и тонизирующих техник.

Узнайте, какие косметические бренды вам близки, ответив на вопросы нашей викторины.

Эффективность гимнастики для лица

«Он основан на гармонизации гипотонии и гипертонии: то, что требует расслабления, мы расслабляем, что требует тренировки, мы тренируемся. Благодаря этой работе мы находим баланс, исчезает асимметрия и лицо становится более гармоничным».

Овладев техникой выполнения упражнений, можно добиться очевидных результатов:

Избавьтесь от двойного подбородка;

приподнять уголки рта;

уменьшение носогубных складок;

улучшить состояние вашей кожи;

Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений

Есть несколько незыблемых правил, которые необходимо соблюдать при выполнении сложных упражнений для лица.

Держите кожу в чистоте

Перед тем, как прикасаться к лицу, следует умыться, на коже не должно быть макияжа и загрязнений. После тренировки несколько раз ополосните лицо водой или воспользуйтесь очищающей пеной. Несоблюдение правил гигиены может закончиться сыпью.

Держите кожу сухой.

Упражнение перед зеркалом

Не делайте упражнения вслепую, используйте зеркало для проверки положения рук и выполнения упражнений. Следите за тем, чтобы на вашем лице не было морщин во время тренировки.

Во время тренировки держите спину прямо.

О важности осанки и положения шеи поговорим отдельно. А пока помните: все упражнения делайте сидя с прямой спиной. Старайтесь не наклоняться и вытягивайте шею вперед.

Внимательность очень важна

Не будьте формальны и не торопитесь. Сконцентрируйтесь на той области, над которой вы работаете, чувствуя малейшее движение лицевых мышц.

Расслабление имеет значение.

Даже если вы делаете «силовые» упражнения для укрепления лицевых мышц, важно избегать лишнего стресса:

не сжимайте челюсти;

Не сжимайте губы.

Регулярность – залог успеха

В течение первого месяца делайте упражнения ежедневно, а затем 5 дней в неделю, дайте лицевым мышцам также выходной.

Перед тренировкой расслабьте мышцы лица и сосредоточьтесь на ощущениях. © Getty Images

Подготовка мышц

Чтобы подготовить мышцы лица к тренировке, их нужно разогреть и расслабить.

Аппликация на руки

Согрейте руки, энергично потерев их, пока не почувствуете тепло, или погрузив их в теплую воду на несколько секунд.

Положите руки на лицо так, чтобы пальцы были на лбу. Закрой глаза. Почувствуйте, как тепло ваших рук переносится на ваше лицо. Задержитесь 10-15 секунд.

Повторите то же самое, прижимая руки к лицу с обеих сторон (захватите скулы, щеки), затем среднюю часть с обеих сторон носа.

Упражнение «Расческа».

Массаж кожи головы поможет активизировать лимфо – и кровоток, а также снять утреннюю отечность. Пальцами обеих рук проведите по коже головы одним плавным движением, начиная от линии роста волос к затылку, прикладывая легкое (но не грубое) давление. Повторить несколько раз.

Читайте также:  Цистоцеле - выпадение и выпадение мочевого пузыря у женщин

Потирать уши

Это упражнение дает заряд энергии, помогает «разбудить» лицо и улучшить цвет лица. Сформируйте вилку указательным и средним пальцами и поместите ее по обе стороны от уха. Выполняйте растирающие движения быстро и энергично, пока не почувствуете тепло.

Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

В этой главе мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных упражнений, некоторые из которых дают немедленные результаты.

Длинная прямая шея для подчеркивания контура лица. © Getty Images

Для шеи и формирования овала лица

Осанка и шея играют ключевую роль в формировании идеального контура лица. Даже легкое сгибание, наклон рук, сгибание шеи и наклон головы (благодаря гаджетам) приводят к нарушению баланса тканей. Результат – двойной подбородок, размытый контур лица и морщины на шее.

Помните: желательно, чтобы шея была одинаковой длины спереди назад и по бокам. Проверьте, так ли это в вашем случае.

Йога, цигун, пилатес и танцы улучшают статику и осанку шеи, не умаляя ценности конкретных упражнений для лица.

Растяжка шеи по бокам

Ясно наклоняем голову вправо, стараясь приблизить ухо к плечу, при этом правой рукой поглаживаем левую сторону шеи вверх и вниз. Повторите то же самое с другой стороны.

Растяжка шеи сзади

Расслабление челюсти

Плотные и укороченные жевательные мышцы – еще одна причина тканевого дисбаланса, который приводит к гармонии лица.

Откройте рот, поместите большой палец одной руки за верхний ряд зубов, а указательный и средний пальцы другой руки за нижний ряд зубов, таким образом создавая крючок, который тянет нижнюю челюсть вниз. Не обнимайся! Мышцы должны удлиняться под весом руки, а не под действием прилагаемой силы. Задержитесь на 20 секунд.

Для подтяжки и упругости кожи щек

Упражнения с мячом

Это силовое упражнение, предназначенное для укрепления мышц щек.

Прижмите пальцы (кроме больших пальцев) обеих рук к губам, чтобы зафиксировать их на месте, и начните энергично качать и опорожнять щеки.

Повторить 40-50 раз.

После этого положите пальцы на щеки и осторожно встряхните их, чтобы снять напряжение.

Накачивание щек одновременно растягивает и укрепляет мышцы щек. © Getty Images

Против другого подбородка

Сожмите пальцы в кулак.

Сильно надавите на 20 секунд из-под подбородка, опираясь на мышцы челюсти.

Повторите еще трижды. Результаты сразу же!

От морщин и вдавлений на лбу

Еще одно силовое упражнение, которое поможет вам не нахмуриться.

Прижмите руки ко лбу, стараясь расплющить мышцу лба.

Постарайтесь постепенно сморщить лоб, опираясь на руки.

Удерживайте последнюю точку 20 секунд.

Повторить 3 раза.

При правильном выполнении техники позыв нахмуриться и приподнять бровь исчезнет минимум на час.

Обзор средств для увеличения эффективности упражнений

Не будем забывать, что выразительность овала лица зависит не только от состояния мышечного скелета, но и от качества кожи, которая со временем теряет упругость, полноту, сияние. Антивозрастная косметика прекрасно сочетается с упражнениями для лица и может применяться сразу после занятий.

Лифтинг-уход «Ревиталифт. Лицо. Контуры. Шея» против морщин, L’Oréal Paris

Препарат с эффектом повышения упругости кожи и уменьшения морщин станет отличным помощником в борьбе за более четкий контур лица.

LiftActiv Collagen Specialist, Vichy

Борется с признаками старения кожи; пептиды I и II способствуют выработке коллагена, который отвечает за плотность, натяжение и эластичность кожи.

Антивозрастной уход для чувствительной кожи, сыворотка Hyalu В5, La Roche-Posay

После тренировки стоит пропитать кожу кремом от морщин с двумя типами гиалуроновой кислоты, который повышает эластичность кожи.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

Он имеет ту же цель, что и гимнастические упражнения: улучшить четкость контуров лица и эластичность кожи.

Меры предосторожности

Делайте зарядку утром или как минимум за два часа до сна, чтобы избежать застоя лимфы и утреннего отека.

Прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировки и будьте осторожны.

Избегайте чрезмерного напряжения мышц.

Осваивайте технику выполнения упражнений постепенно.

Если вы серьезно относитесь к упражнениям для лица, обратитесь за помощью к своему инструктору.

Ссылка на основную публикацию