Упражнения Бубновского при простатите

Упражнения Бубновского при простатите

Упражнения при простатите по Бубновскому. Лечение простатита методом Бубновского

    29 августа 2018 г. Воспаление предстательной железы. Матела Виктория

Простатит – серьезное заболевание, требующее комплексного лечения. Улучшить общее самочувствие пациента и восстановить нормальное функционирование предстательной железы можно с помощью физических упражнений в соответствии с доктором. Благодаря таким упражнениям улучшается кровообращение, так как создается эффект самомассажа. Кроме того, улучшается работа надпочечников и исчезают осложнения воспалительного процесса.

Советы врача: что важно знать перед проведением упражнений?

Для предотвращения простатита также можно выполнять упражнения. Метод Бубновского часто применяется при развитии застоя, наступившего после сна. Во время тренировки важно следить за своим дыханием. После выполнения комплекса необходимо несколько минут отдохнуть. Пульс должен вернуться в норму после выполнения упражнений от простатита по Бубновскому.

Методика специалиста

Развитие гибкости позвоночника, по мнению врача, улучшает работу репродуктивной системы пациента. Не менее важна тренировка мышц бедра. Учитывая тот факт, что основной причиной многих заболеваний является гиподинамика и малоподвижный образ жизни, важно заниматься лечебной физкультурой для лечения простатита.

Все упражнения, которые рекомендует доктор Бубновский, улучшают общее самочувствие пациента. В процессе лечебной гимнастики необходимо:

Поднимите бедра. Для этого встаньте прямо и слегка приподнимите ногу. В процессе его нужно немного согнуть и сделать глубокий вдох. Затем выдохните и заведите согнутую ногу за поясницу. Важно не касаться пола. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем тело следует вернуть в исходное положение. Во время выполнения упражнения не должно быть неприятных ощущений. При появлении болей прекратите занятия (упражнения при простатите по Бубновскому нужно выполнять систематически). Половина приседа. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки следует выпрямить и вытянуть вперед. На вдохе сделайте полуприсед. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Это упражнение не рекомендуется выполнять, если у пациента геморрой. Может спровоцировать увеличение геморроидальных узлов из-за небольшого давления на органы малого таза. Многих волнует вопрос, как лечить простатит? Бубновский рекомендует это упражнение. Отжимания от пола. Пациент может отталкиваться не только от пола, но и от стен. Для этого подойдет любая другая поверхность. Главное – правильно дышать и правильно заниматься спортом. Спина должна быть прямой. При вдыхании воздуха следует опускаться. На выдохе корпус следует поднимать. Поднимите ягодицы. Надо лечь. Руки должны быть близко к телу. Согни свои колени. На вдохе воздух согните спину вверх. Ягодицы во время процесса должны быть напряжены. Удерживайте позицию 4 секунды. На вдохе плавно опуститесь к полу. Имитируйте ножницы или велосипед. Лягте и положите руки вдоль тела. Лежа на спине, ноги вверх. Выпрямитесь на полу. Поднимаем поочередно правую и левую ногу. Имитируйте езду на велосипеде или ножницах.

Упражнения при простатите по Бубновскому важно делать в трех подходах. Это количество зависит от общего состояния здоровья пациента и его физических возможностей. Важно знать, что во время обострения простатита запрещено заниматься силовыми упражнениями, так как это может только усугубить ситуацию и спровоцировать развитие сильнейшего воспалительного процесса. Если мужчина раньше физическими упражнениями не занимался, необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не повредить мышцы.

Как повысить эффективность упражнений?

По словам Бубновского, существует несколько медицинских рекомендаций, с помощью которых можно повысить эффективность упражнений при простатите. Для этого необходимо систематически выполнять гимнастические упражнения. В процессе обострения заболевания запрещено выполнять гимнастические упражнения. Перед выполнением упражнения следует проконсультироваться с врачом и пройти тщательное медицинское обследование. Это необходимо для того, чтобы определить, есть ли противопоказания.

Нагрузку следует увеличивать постепенно. В случае возникновения сильных болевых ощущений упражнение следует немедленно прекратить.

Достоинства метода

По мнению специалистов, гимнастика Бубновского при простатите поможет устранить застойные явления и улучшить кровообращение. Физические упражнения по методике специалиста не только восстанавливают полноценное функционирование предстательной железы, но и улучшают работу всех органов, так как улучшается кровообращение.

В каких случаях нельзя выполнять гимнастику?

Есть ряд противопоказаний к гимнастике. К ним относятся:

    травма спины; сильная боль; высокая температура тела; гипертония; наличие инфекционного или венерического заболевания.

Врачи не рекомендуют заниматься самостоятельно без рекомендации врача, поскольку в этом случае эффект будет противоположным ожидаемому. Человек может значительно ухудшить общее самочувствие.

Ожидаемый результат

Если регулярно заниматься спортом при простатите, мужчина улучшит общее самочувствие и восстановит нормальное кровообращение в органах малого таза. Путем применения комплекса устраняет гиперемию и восстанавливает обмен веществ при простатите. Рекомендации Бубновского позволяют улучшить отток лимфы. Мышцы начинают лучше функционировать благодаря гибкости и эластичности. В некоторых случаях для достижения максимального эффекта от упражнений необходимо длительно заниматься гимнастикой.

Вывод врачей

Этот метод, несомненно, положительно влияет на работу всего мужского организма. Чтобы добиться максимально положительного эффекта от лечения, необходимо неукоснительно выполнять все рекомендации врача. Только после прохождения полного медицинского обследования по результатам диагностики врач назначает комплексное лечение. В первую очередь важно определить, есть ли противопоказания к занятиям при простатите по Бубновскому. Если в процессе обострения простатита прибегнуть к врачебной методике, это может привести к развитию самых серьезных осложнений. В этом случае лечение проводится хирургическим путем в условиях стационара.

На заметку больному

При проблемах с работой репродуктивной системы важно вовремя обратиться к урологу. В начальной стадии развития простатита терапия намного эффективнее. Если заболевание слишком запущено, лечение проводится долго.

Простатит опасен тем, что может перейти в сложные формы развития. Самолечение опасно для жизни. Лучший способ предотвратить болезнь – это правильное питание, здоровый образ жизни и физические упражнения. Многие задаются вопросом, как лечить простатит. Метод Бубновского, по мнению урологов, поможет вылечить болезнь, если не затягивать с обращением к врачу и соблюдать все его рекомендации.

Читайте также:  Какие проблемы со здоровьем могут обеспечить сухую кожу на локтях? |. Секреты красоты Здоровье |. Аргументы и факты

Комплекс физических упражнений при остеопорозе

Комплексные упражнения при остеопорозе, в том числе у пациентов с остеопоротическими переломами позвонков (если перелом произошел в течение 3 месяцев).

Людмила Петровна Эвстигнева, доктор медицинских наук, заведующая ревматологическим отделением СБУ «СОКБ 1», главный независимый специалист-ревматолог МЗ СБУ.
Негодаева Елена Викторовна, к. м.н., доцент кафедры физиотерапии, физиотерапии и спортивной медицины факультета физиотерапии, физиотерапии и спортивной медицины Уральского государственного медицинского университета.

Эффективность и безопасность этого комплекса была доказана в 12-месячном рандомизированном контролируемом клиническом исследовании у пожилых пациентов с остеопоротическими переломами позвонков.

Публикации по теме исследования:

– Евстигнеева Л., Лесняк О., Бултинк И. Е., Лемс В. Ф., Кожемякина Е., Негодаева Е., Гусельникова Г., Белкин А. Влияние 12-месячной программы упражнений на пациентов с остеопоротическими переломами позвонков: рандомизированное контролируемое исследование. Osteoporos Int.2016 августа; 27 (8): 2515-24.
– Евстигнеева Л. П. Кожемякина Е. В. Негодаева Е. В. Гусельникова Г. А. Белкин А. А., Викулова Д. Н., Белкин Н. Б. Лесняк О. М. Эффективность упражнений у лиц с остеопоротическими переломами позвонков. Научно-практическая ревматология, 2014, №1, с. 49-55.

Стоя, руки на талии

Прогулка на месте

Держите спину прямо

Ходьба на пальцах ног

Держи спину прямо

Ходить на каблуках

Держи спину прямо

Ходьба по внутренней стороне стопы

Прямая спина

Ходьба по внешней стороне стопы

Держи спину прямо

1. На вдохе вытяните руки вверх по бокам.
2. На выдохе опустите руки в стороны и вниз.

Смотрим прямо перед собой.

Стоя, руки на высоте плеч. Локти согните под прямым углом, руки вверх.

1. На вдохе отведите руки назад, сведя лопатки вместе.
2. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Совместите движение с дыханием.

П. П. Одно и тоже.
Ноги на ширине плеч, носки слегка направлены внутрь.
Рукоять с клюшкой спереди, хват сверху на ширине плеч.
(не на видео).

1. Вдохните, поднимите палки вверх, поставив правую ногу назад.
2. На выдохе: исходное положение.

Не запрокидывайте голову и смотрите прямо перед собой.

Повторить в том же положении.
Руки перед палкой схватить сверху на ширине плеч.

1. Поднимите трость на вдохе,
2. На выдохе опустите их за руки.

Постарайтесь поместить палку за плечи как можно ниже.

Повторение в п. То же.
Гимнастическая планка сзади, хват сверху, на ширине плеч.

1. Дышите в обратном направлении,
2. На выдохе: принять исходное положение.

Не сгибайте руки в локтях.

В п. Если стоять лицом к правой стороне стула, лицом по направлению движения, держитесь правой рукой за спинку стула. Левое плечо на талии.

Откиньте левую ногу назад и сделайте три-четыре пружинных приседа. Вернитесь в исходное положение.

Каблуки не отрываются от пола.
Сделайте это с другой стороны.

W п. Сядьте, повернув правую сторону спинки стула. Возьмитесь правой рукой за спинку стула. Левая рука вытянута вперед, левая нога на цыпочках назад.

Изменение положения руки и ноги размахом вперед-назад.

Максимальная амплитуда.
Перейти на другую сторону.

Перед стулом держим обеими руками спинку стула, ноги на ширине плеч.

1. Выдохните и сделайте полуприсед.
2. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Пятки держите на полу, спину прямо.

Сядьте перед стулом, положив руки на бедра.

1. Выдохните и медленно сядьте в кресло.
2. На вдохе медленно встаньте, выпрямляя тело.

Положите руки на бедра и поднимите вес на нижние конечности.
Наклонитесь корпусом вперед, чтобы таз оказался за пределами стула – встаньте. Делайте это медленно, держа спину прямо.

Прогуляйтесь по сайту

Колени согнуты под углом 90 градусов. Дыхание произвольное.

Упражнения на координацию и равновесие.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии.

Хождение контрапунктом.

Мы поднимаем одновременно правую пятку и левый носок, затем левую пятку и правый носок, затем поочередно.

Повторить в том же положении.
При необходимости положите руку на спинку стула.

Сохраняйте положение: стоя на носках до пяток.

Удерживайте каждую позицию в течение 6-8 секунд.
Повторить 3-4 раза, чередуя ноги.

Постепенно уменьшайте площадь опоры (держитесь сначала рукой, затем несколькими пальцами, затем одним пальцем. Сохраняйте равновесие, освоив положение без посторонней помощи).

Сохраняем положение: стоя на носках, затем на пятках.

Удерживайте каждую позицию в течение 6 секунд. Сменить положение 8-10 раз.

Сохраняйте это положение: стоя на одной ноге.

Удерживайте каждую позицию в течение 6-8 секунд. Повторите это действие 3-4 раза поочередно на одной ноге.

Стоя, расставив ноги на ширине плеч или немного шире, чем необходимо, руки вытянуты к телу или в стороны.

Перенесите вес с одной ноги на другую.

По очереди сгибаем ноги в коленных суставах.

В п. Стою, руки на талии.

Ходите от пятки до пят.

Мы идем боком вправо и влево ступенчатыми шагами.

Мы ходим, поставив ноги вместе *.
Налево
Остаток баланса

Ходьба боком вправо и влево “перекрестный шаг

Ходьба в крестообразном положении
То же с левой стороны

П. П. Одно и тоже.
(не в фильме)

Ходьба с разной шириной шага:

Чередование узких и широких ног (при узкой ноге расстояние между ступнями примерно равно ширине ступни, при широкой ноге – 1-2 фута длины) *.

Ходьба с разной длиной шага

Поочередно делайте длинный и короткий шаг (два коротких шага, один длинный шаг, два коротких шага, один длинный шаг и т. Д.) *.

Повторить то же самое
(не в фильме)

Читайте также:  Атопический дерматит у взрослых: фото, симптомы, лечение

Ходьба вперед и назад

Вариант первый: с вращением, второй посложнее – без вращения

Ходьба по траектории, описывающей фигуру 8 *.

Если вы чувствуете головокружение, прекратите тренировку.

Повторите упражнение.
(не в фильме)

Прохождение небольших препятствий по одной линии.

Чтобы увеличить нагрузку, выполняйте упражнение лицом назад, не поворачиваясь.

В п. Лежа на спине.

При выполнении упражнений в положении лежа на спине можно использовать подголовник при более сильном грудном кифозе и валик под поясницу при более сильном поясничном лордозе.

В п. Лежа на спине. Ноги прямые, ступни параллельны. Руки вдоль тела.

Слегка приподнимите голову от пола, подбородок подтяните к потолку.

Задержитесь в этом положении 4-5 секунд. Расслабьтесь 5-6 секунд.
Повтори это
3-5 раз

Устранение изгибов и разгибаний позвоночника в шейном отделе. Если вы не можете расслабиться в течение 5-6 секунд при выполнении изометрических упражнений, увеличьте время расслабления еще на несколько секунд.

Повторить в том же положении. Ноги прямые или согнутые в коленях.

Прижмите руки к полу.

Задержитесь в этом положении 4-5 секунд. Расслабьтесь 5-6 секунд.
Повтори это
3-5 раз

Упражнение для мышц живота.

Повтори это
3-5 раз

Вдохните, чтобы надуть живот, на выдохе втянуть живот, стараясь приблизить пупок к позвоночнику. Выполняйте ритм своего дыхания.

Упражнения для мышц поясничного отдела позвоночника и таза.

Повтори это
3-5 раз

Положите валик под поясницу.
Вдохните, выдохните и попробуйте прижать поясничный отдел к стержню.

Мы вернулись на круги своя. Руки прижаты к корпусу и согнуты в локтях под углом 90 градусов. Руки вверх.

Сгибаем грудной отдел позвоночника и сближаем нижние углы лопаток.

Задержитесь в этом положении 4-5 секунд. Расслабьтесь 5-6 секунд. Повтори это
От 3 до 5 раз

Не задерживайте дыхание.

В. Как указано выше. Руки вытянуты параллельно верхней части тела.

Прижмите руки или ноги к полу.

Задержитесь в этом положении 4-5 секунд. Расслабьтесь 5-6 секунд.
Повтори это
3-5 раз

Если возникает боль, уменьшите степень напряжения.

Потяните пальцы ног к себе

Сохраняйте это положение от 4 до 5 секунд. Расслабьтесь на 5-6 секунд.
Повтори это
От 3 до 5 раз

Стопы параллельно друг другу, не отрывая ступней от пола.

Повторить в том же положении. Согни свои колени.

Имитация езды на велосипеде на двух ногах.

Дышите свободно. При необходимости подложите валик под поясницу.

В п. То же, что и выше. Положите руки на пол и вытяните ноги.

Самостоятельное удлинение. Ноги и руки тянутся в противоположные стороны.

Задержитесь на 4-5 секунд. Расслабьтесь 5-6 секунд. Повтори это
3-5 раз

Не задерживайте дыхание. Не отрывайте руки или ноги от пола. Если вы не можете положить руки на пол, положите их на валик.

I. p. Лягте на правый бок. Правая рука согнута под головой. Правая нога согнута, левая выпрямлена. Положите левую руку на пол перед грудью. Под тазобедренный сустав можно положить мягкий плоский валик.

Поднимите левую ногу вверх под углом 300 градусов, подтягивая пальцы ног к себе.

Задержитесь на 4-5 секунд. Вернуться к стр. Расслабьтесь на 5-6 секунд. Повтори это
6-8 раз

Не задерживайте дыхание.
Сделайте это упражнение на другую сторону или оставайтесь в этом положении и выполните следующее упражнение.

Повторите упражнение в том же положении. Правая нога согнута пополам.

На вдохе вытяните прямую левую ногу назад, на выдохе приведите согнутую в колене ногу к животу.

Сделайте это упражнение с другой стороны или оставайтесь в том же положении и выполните следующее упражнение.

Повторить в том же положении. Правая нога выпрямлена. Левая нога согнута в коленном суставе и упирается в пол.
(не в кино).

Подъем и опускание правой ноги.

Не задерживайте дыхание.
Не касайтесь пола ногой, чтобы увеличить нагрузку.
Перейти на другую сторону.

И. п. Лежа на животе, ноги прямые. Руки согнуты в локтях, правая щека на тыльной стороне кисти.

Поднимите правую ногу на высоту 300 метров, потянув пальцы ног на себя.

Задержитесь на 4-5 секунд.
Повтори это
От 6 до 8 раз

Не задерживайте дыхание. Не отделяйте таз от пола. По очереди ногами.

В п. То же. Обхватите руками локти, обхватите голову руками, прижмите подбородок к груди.
(не в фильме)

Поднимите голову руками вверх.

Задержитесь в этом положении 4-5 секунд. Расслабьтесь 5-6 секунд.
Повтори это
От 6 до 8 раз

Не задерживайте дыхание.

Мы вернулись на круги своя. Обхватите руками локти и положите подбородок на грудь.

Поднимите голову и верхнюю часть тела.

Задержитесь в этом положении 4-5 секунд. Расслабьтесь 5-6 секунд.
Повтори это
6-8 раз.

Держите руки над головой. Избегайте чрезмерного растяжения шейного отдела позвоночника. Не задерживайте дыхание.
Ноги держите на полу.

П. П. То же. Руки согнуты в локтях, руки за голову.

Имитация ползания. На выдохе согните правую ногу к правому локтю. На вдохе вернитесь к пункту p.

В. Как указано выше. Руки согнуты в локтях, ладони сложены вместе.

Упражнение «Планка на животе». Опираясь на предплечья и пальцы, держите туловище и ноги на прямой линии над полом в течение 3-7 секунд. Расслабьтесь 5-8 секунд.

Повторить 3-5 раз.

Не наклоняйтесь над головой.
Упражнения предназначены для людей в хорошей физической форме.

В п. Лягте на правый бок. Правую руку согните в локте. Положите левую руку на грудь или на пояс.

Упражнение «Планка на боку». Опираясь на предплечья и ступни, держите туловище и ноги на одной линии над полом в течение 3-7 секунд. Расслабьтесь от 5 до 8 секунд.

Читайте также:  Преимущества и ущерб, связанные с Панагином

Повторить 3-5 раз

Стопы ставятся друг перед другом, одна стопа ставится перед другой, чтобы увеличить нагрузку.
Упражнения предназначены для людей в хорошей физической форме.

В п. Лежа на животе. Руки согнуты в локтях.

Упражнение: «Планка на животе». Опираясь на предплечья и одну ногу (другая оторвана от пола), держите корпус и ноги на одной линии над полом в течение 3-7 секунд. Расслабьтесь от 5 до 8 секунд.

Повторить 3-5 раз.

Не наклоняйтесь над головой.
Упражнения предназначены для людей в хорошей физической форме.

Повторите упражнение в том же положении. Отдыхайте на руках и ногах. Руки и ноги прямые.

Упражнение «Планка на животе». Держите тело и ноги на одной линии над полом в течение 3-5 секунд. Расслабьтесь от 5 до 8 секунд.

Повторите операцию 3-5 раз.

Не наклоняйтесь над головой. Не сгибайте руки в локтях.
Упражнения предназначены для людей в хорошей физической форме.

Положение «круг» на четвереньках.

На вдохе вытяните правую руку вперед, а затем отведите назад левую ногу. На выдохе вернитесь в положение р.

Не смотри вверх. По очереди делайте движения ногами и руками.
Не выполняйте это упражнение, если вы страдаете артрозом колена.

В п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

На вдохе вытяните правую руку вверх. На выдохе отложите его в сторону.

Поднесите руку к уху, не наклоняя головы. Проделайте то же самое с другой рукой. Альтернатива.

В п. То же, с закрытыми глазами.

Мысленно поднимите макушку головы и одновременно опустите руки.

10-20 секунд.
Повторить дважды.

Сохраняйте осанку после завершения упражнения.
Головокружение исключает это упражнение.

В п. То же. Открой свои глаза.

На вдохе вытяните руки в стороны и вверх. На выдохе опустите руки,

Расслабьте мышцы плечевого пояса.

Комплекс упражнений при остеопорозе 2

Комплекс упражнений для профилактики остеопороза

Сидя на коврике, руки опущены, мяч держать.

Вдох: руки прямо перед собой, мяч держит.
Выдох: исходное положение

Держите мяч сжатой рукой
Вдохните через нос.

Сядьте на коврик, руки перед собой, держа мяч

Вдох: поднимите правую руку вверх, левую в сторону, поворачивая корпус влево.
Выдох: исходное положение.
То же самое с другой стороны

8 раз с каждой стороны.

Держи спину прямо

Сядьте на коврик руками вверх, держа мяч.

Вдох: согните правую руку в локте.
Выдох: исходное положение
То же с другой рукой

8 раз каждой рукой

Сядьте на коврик руками вверх, держа мяч

Вдох: исходное положение
Наклонитесь вперед, выставив руки перед собой, выдохните.

Лицом вниз

Лежа, вытянув руки и ноги, держите мяч.

Вдох: прямой угол вверх, стопы тыльное сгибание.
Выдох: исходное положение

Лежа, вытянув руки и ноги, держите мяч в одной плоскости с туловищем.

Правую ногу согните в коленном и тазобедренном суставах, приблизив левый локоть к правому колену.
Вдох: исходное положение.

8 раз для каждой руки и ноги.

Упритесь поясницей в коврик.

Лежа с прямыми руками и ногами, мяч на уровне туловища.

Выдох: согните правую ногу к груди, одновременно опуская руки для сопротивления.
Вдох: исходное положение
То же самое и с левой ногой.

8 раз на каждую ногу.

Задержите дыхание на выдохе

Лежа, согнутые в коленях и бедрах, руки прямые, мяч удерживают.

Выдох: колени опускаются вправо и при этом крутим корпус вправо движением левого плеча.
Вдохновение
То же на другую сторону

Проделайте то же самое с другой стороной. 8 раз с каждой стороны.

Устранение глубокого дыхания

Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, мяч держать.

Вдох: выведите мяч перед собой и одновременно отведите правую ногу в сторону, затем «пальцы» и «пятку».
Выдох: исходное положение.
То же самое с левой ногой

По восемь раз на каждую ногу.

Максимальный мышечный тонус ног

Стоя, ноги на ширине плеч, ладони вниз, чтобы держать мяч.

Вдох: поднимите руки вверх вместе с мячом, одновременно отведите правую ногу и поверните корпус влево.
Выхлоп: исходное положение.
То же самое для правой стороны с левой ногой.

8 раз на каждую сторону

Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, мяч держать.

Вдох: поднимите руки перед собой.
Выдох: присядьте, держа мяч перед собой.

Держи спину прямо

Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх и держите мяч.

Вдох: исходное положение
Выдох: опустите руки до уровня.
То же самое и с левой ногой.

Проделайте то же самое с левым коленом. 8 раз на каждую ногу.

Опустите руки

> В основе упражнений лежат динамические дыхательные упражнения и упражнения на статическое напряжение. Такая физическая нагрузка обеспечивает окислительные процессы в костно-мышечной ткани организма и создает условия для продуктивного остеосинтеза.
> В комплекс входят упражнения, которые выполняются последовательно в исходном положении лежа, сидя и стоя, что позволяет постепенно увеличивать общую физическую нагрузку. Упражнения на координацию призваны усилить тонус глубоких групп мышц.
> Все упражнения выполняются с мячом (сеткой), который можно использовать для дозированной статической нагрузки на мышцы плечевого пояса и свободные верхние конечности.
> Некоторые упражнения носят танцевальный характер, что разнообразит и мотивирует к регулярным занятиям.

> Ольга Будимировна Сергеева
> Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины высшей категории, кандидат медицинских наук, ведущий специалист Республиканского центра физиотерапевтической подготовки.

Упражнения для профилактики остеопороза

Ведущая – Наталья Безрукова, инструктор Уральского центра кинезиотерапии.

Ссылка на основную публикацию